المقالات · الرفاه النفسي في العمل

التعافي من الاحتراق النفسي في بيئة عالية الضغط

الاحتراق النفسي ليس مجرد حاجة إلى إجازة. إنه حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والذهني نتيجة ضغط طويل ومفرط.

5 نوفمبر 2023 · 2–3 دقائق قراءة

في بيئات العمل عالية الضغط مثل القطاع المؤسسي في دبي، أصبح الاحتراق النفسي شائعاً بشكل متزايد. قد يتسلل تدريجياً تحت مسمى الالتزام أو الطموح، إلى أن يجد الشخص نفسه مستنزفاً تماماً.

التعرف إلى علامات الاحتراق النفسي

يتكوّن الاحتراق النفسي غالباً من ثلاثة أبعاد رئيسية:

1. الإرهاق: شعور بالاستنزاف وعدم القدرة على المواصلة.
2. الانفصال أو السخرية: إحساس بالابتعاد أو السلبية تجاه العمل أو المسؤوليات.
3. انخفاض الفاعلية: شعور بعدم الإنجاز أو فقدان الكفاءة.

إذا لاحظت هذه الأعراض لديك، فقد تمنحك إجازة قصيرة راحة مؤقتة، لكنها غالباً لا تعالج السبب الأعمق.

طريق التعافي

التعافي من الاحتراق النفسي يحتاج إلى مقاربة متعددة الجوانب:

1. وضع الحدود الشخصية. الخطوة الأهم هي بناء حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.

2. مساعدة الجهاز العصبي على استعادة توازنه. قد يبقى الجهاز العصبي بعد الاحتراق النفسي في حالة توتر متواصل، لذلك يصبح النوم، والحركة اللطيفة، وممارسات الوعي الذهني عناصر أساسية تساعد على تهدئته تدريجياً.

3. إعادة الاتصال بالقيم. يحدث الاحتراق النفسي أحياناً عندما تبتعد الحياة اليومية عن القيم الأساسية للشخص.

4. الدعم المهني. يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك على فهم أنماط مثل الكمالية أو إرضاء الآخرين، وبناء طرق صحية للتعامل مع الضغوط.

الموضوعات: الاحتراق النفسي, ضغوط العمل, الحدود