المقالات · الصحة النفسية للرجال
الغضب عند الرجال: حين يبدو إظهار المشاعر الأخرى ممنوعًا
لماذا يبدو الغضب عند بعض الرجال أسهل من إظهار الحزن أو الخوف؟ تعرّف إلى دور التوقعات الاجتماعية وخطوات للتعبير عن المشاعر دون إيذاء الآخرين.
· 3–4 دقائق
بعد يوم صعب، ترد بحدة على سؤال بسيط، مع أنك كنت تحتاج إلى كلمة تطمئنك. قد يبدو الغضب عند بعض الرجال أكثر قبولًا من إظهار الحزن أو الخوف أو الألم، بفعل توقعات تعلّموها في الأسرة أو الصداقات أو المجتمع. هذا نمط محتمل، وليس وصفًا ينطبق على جميع الرجال.
الغضب شعور، والعدوان سلوك
الغضب انفعال طبيعي قد يظهر حين يبدو الموقف ظالمًا أو مهددًا. أما العدوان فهو سلوك يؤذي الآخرين أو يرهبهم. الشعور بالغضب لا يجعل الشخص عنيفًا، والشعور بالألم لا يبرر التهديد أو الإساءة.
توضح مؤسسة الصحة النفسية أن الغضب قد يحجب أحيانًا الخوف أو الحزن. لكنه ليس دائمًا غطاءً لشعور آخر؛ فقد يكون بحد ذاته استجابة مفهومة لما يحدث.
الهدف هو فهم ما تشعر به واختيار طريقة التصرف، بدل الحكم على الغضب بأنه شعور «سيئ» يجب ألا تختبره.
ماذا يحدث حين يبدو التعبير عن الضعف غير مقبول؟
قد يتعلم طفل يسمع «توقف عن البكاء»، بينما يرى الغضب مقبولًا، أن يخفي ضيقه. لاحقًا، قد تبدو عبارة «أخشى أنني خيبت أملك» أكثر إحراجًا له من توجيه الانتقاد. هذا تفسير محتمل لنمط متعلَّم، وليس نتيجة حتمية للتنشئة.
ربط تحليل تجميعي بين الالتزام ببعض معايير الرجولة، وخصوصًا التشدد في الاعتماد على النفس، ونتائج أسوأ للصحة النفسية. هذه ارتباطات لا تثبت أن الرجولة تسبب المعاناة؛ وقد اختلفت العلاقة بالصحة النفسية باختلاف المعيار المدروس.
تخيل أن أصدقاءك اتفقوا على لقاء دون دعوتك. عبارة «أنتم لا تهتمون بي أبدًا» تعبّر عن غضب، بينما تسمّي عبارة «شعرت بأنني مستبعد، وكنت أتمنى أن أكون معكم» جانبًا آخر من التجربة.
قد يكون الشعوران حقيقيين معًا. الاعتراف بأن الموقف آلمك لا يعني التخلي عن حقك في مناقشته أو طلب تفسير لما حدث.
ثلاث خطوات لتوسيع قدرتك على التعبير
تمهّل قبل التصرف. انتبه إلى الإشارات المبكرة، مثل شد العضلات أو تسارع النبض. توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية البريطانية بمنح نفسك وقتًا للتفكير والاستعانة بالتنفس المهدئ قبل الرد.
اسأل عمّا تشعر به أيضًا. جرّب: «هل أشعر بخيبة أمل، أو خوف، أو إحراج، أو وحدة؟» لست مطالبًا بالعثور على شعور خفي وراء الغضب في كل مرة.
تدرّب على جملة صادقة واحدة. مع شخص تثق به، اذكر ما حدث، وما شعرت به، وما تحتاج إليه. وإذا صرخت، اعترف بالأذى الذي سببته دون استخدام مشاعرك عذرًا.
اطلب دعمًا متخصصًا إذا تكرر تأثير الغضب في علاقاتك، أو صعب عليك التعامل معه، أو لم تساعدك محاولات التغيير. وإذا خشيت أن تؤذي أحدًا، ابتعد إلى مسافة آمنة واطلب مساعدة عاجلة.
الخلاصة الأساسية
يمكنك تقبّل وجود الغضب دون أن تترك له التحكم في سلوكك. امتلاك طرق أكثر للتعبير عن ضيقك قد يساعد الآخرين على فهمك بوضوح أكبر.
الموضوعات: تنظيم المشاعر, الرجولة, الغضب, التعبير عن المشاعر