أسلوب قائم على المهارات لإدارة المشاعر الشديدة وتقليل الاندفاع وبناء حياة تستحق أن تُعاش.
طوّرت د. مارشا لينهان العلاج الجدلي السلوكي (DBT) في أواخر الثمانينيات، في البداية لمساعدة من يعانون ألماً عاطفياً شديداً وأنماطاً مؤذية للذات. وقد أصبح من أكثر الأساليب دراسةً في مجال تنظيم المشاعر، ويُستخدم اليوم مع مجموعة واسعة من الصعوبات المرتبطة بالمشاعر الغامرة والاندفاع وعدم استقرار العلاقات. يجمع هذا العلاج بين القبول والتغيير: يتقبّل ما تمر به الآن، وفي الوقت نفسه يبني المهارات العملية التي تعينك على المضي قدماً.
يوازن العلاج الجدلي السلوكي بين فكرتين: قبول ذاتك كما أنت، والعمل بنشاط نحو التغيير. تجمع الجلسات بين العلاج الفردي والتعليم المنظم لأربع مجموعات من المهارات الأساسية، تُطبَّق على مواقف حقيقية في حياتك. تتعلم ملاحظة مشاعرك وتسميتها، واحتمال الضيق من دون أن تزيده سوءاً، والتعامل مع الآخرين بطرق تحمي احتياجاتك وعلاقاتك معاً. وتتدرّب على هذه المهارات بين الجلسات لتصبح في متناولك حين تحتاجها أكثر.
العلاج الجدلي السلوكي عملي ومنظم ويركّز على المهارات. ستتعلم أدوات ملموسة وتتدرّب عليها بين الجلسات، مع دعم ثابت أثناء تطبيقها على مواقف حقيقية. الإيقاع تشاركي، والهدف ليس كبت المشاعر بل فهمها والاستجابة لها بمساحة أكبر من الاختيار.